trening z hantlami

30.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

[...] hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

[...] - DT - Nogi Snu już nieco więcej, aczkolwiek nadal tylko około 5h. Może to plus kilka rzeczy, które załatwiałem na mieście spowodowało, że dzisiejsze nastawienie na trening było, lekko mówiąc, kiepskie. Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i poszło. [...]

10.1.2015 Kolejny trening z moją żoną :) po południu urodziny braciaka więc wpadło pare słodkich rzeczy i torcik więc do bilansu pewnie z 600-700 kcl trzeba dodać. Kolejne batony dokupione na czarną godzinę ^_^ Trening trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt [...]

[...] jeszcze codziennietak 5-6 rano około 30 minut. Nadmienie że ćwicze juz tak 1,5 mieszka i narazie idzie doskonale, brak kontuzji poza kolanem ktore dokucza mi jeszcze sprzed treningów.Trening ułożyłem sobie pod judo i bjj bo narazie nie moge trenować technik więc pracuje nad siłą.Założeniem planu naczelnym było "poczucie się jak szmata" [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Niestety będzie sucha wypiska. Słaby dzień, słaby trening. Nie chce mi się za bardzo rozpisywać na temat treningu. Odbył się, zaliczony. Jedziemy dalej! Szczerze mówiąc mam powoli dość tej masy. Chodzę zalany tłuszczem, jeść mi się nie chce a zjeść trzeba itp itd. TRENING [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemako! Dzien treningowy, dzień treningu łap. Szczerze powiem, że średnio lubię je trenować no ale cóż. Trzeba! Postanowiłem dziś przetrenować ręce treningiem jaki zaproponował Radosław Słodkiewicz. Zobaczcie jak mi poszło! Film taki krótki, ze względu na masę ludzi. Jak mnie to [...]

[...] + 10p x 10/ + 10p x 5/ + 10p x 5 jednonóż (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 35/15p x 35/15p x 35(ok) 7. Łydy stojąc 15p x 50/15p x 60/15p x 70/21p x 80 + 15p x 50(+5kg) wrażenia: trening konkretny, chyba najlepszy w tym cyklu :-). Zastanawiałem się czy skończyć fronty na 75, ale uznałem, że z 85-tką też sobie poradzę i pykło 6 ładnych powtórzeń :-). Z [...]

[...] spadało dosyć regularnie 0,5-0,7kg/miesiąc. Jutro podam wszystkie parametry, wagę, wymiary itd. Jeśli chodzi o dietę to zacznę od 3300 kcal 220/150/reszta. Bez podziału na treningowe i bez treningowe bo i tak jak nie siłownia to judo, basen itd. Jak nie będzie nic spadało to zrzucać będę z węgli. Miska ma być czysta i zdrowa, jak najmniej [...]

[...] Będę miał teraz okazje tam ćwiczyć, prawdopodobnie dożywotnio, szau nie ma, ale zawsze coś można wymysleć. filmy z treningu, jak coś robię źle to piszcie :D http://www.youtube.com/watch?v=ZOZiJpslVN0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KrkriC3nEcI&feature=youtu.be [...]

[...] 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo [...]

[...] już tak mocno pompa nie przeszkadzała jak ostatnio, strasznie duszno na siłce cały czas kręciło mi sie we łbie. SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: musli - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 3/5 MOTYWACJA: 4/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 4/5 UCZUNIE MROWIENIA: [...]

[...] nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 + PO TRENINGU 15MIN SPOKOJNGO BIEGU (OK 3KM) SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: 300g wątroby, 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: 120min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: [...]

[...] 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: 120min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: [...]

TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]